Codzienne życie jest dla niektórych ciężarem.
Martwienie się, że codzienne zadania wymagają uwagi, a inne pilniejsze sprawy sprawiają, że uwaga jest pożywką dla niepokoju. Potraktuj te wskazówki jako drogę do zmniejszenia obciążenia i usprawnienia procesu myślowego w sposób, który powstrzyma ataki paniki.Radź sobie z atakami paniki, regulując oddychanie. Oddychanie odgrywa dużą rolę w atakach paniki, a zauważenie i kontrolowanie oddechu może zmniejszyć nasilenie ataku. Skoncentruj się na głębokich oddechach, aby nie tylko przejąć kontrolę nad swoim ciałem, ale także pozwolić umysłowi skupić się na czymś innym niż myśli, które spowodowały atak paniki.Mów głośno o swoich uczuciach, gdy masz atak paniki. Daj im znać, że jesteś szefem i że naprawdę chcesz, aby odeszli tak szybko, jak to możliwe, ponieważ nie chcesz być gospodarzem z powodu ich śmieszności. Powiedz im, że będziesz tutaj, gdy odejdą i że zawsze ich przeżyjesz!Uświadom sobie, że uczucia to tylko uczucia i nie mogą cię skrzywdzić podczas ataku paniki. Stój spokojnie przez minutę i pozwól uczuciom odpłynąć z twojego ciała. Spróbuj wyczyścić umysł, a następnie zastąp złe myśli pozytywnymi o ludziach, których kochasz.Aby rozpocząć swój plan przeciwko atakom paniki, musisz najpierw ocenić sytuacje, które wywołują Twój niepokój. Jeśli jesteś świadomy znaków ostrzegawczych, zostaniesz ostrzeżony, gdy narasta atak paniki i będziesz gotowy do uderzenia. Ta wiedza jest głównym elementem twojego arsenału walki.Rozważ wyobrażanie sobie siebie jako boksera, gdy masz atak paniki. 
Stwórz przed sobą potwora, który składa się ze wszystkich twoich złych uczuć i stresu.
Teraz wybij go do diabła. Odrzuć mu ręce, nogi, oczy, czułki i każdą część ciała, aż stanie się tylko grudką mazi na ziemi.Pamiętaj, gdy masz atak paniki, że każdy ma problemy i że każdy ma wolny dzień. Nawet bogaci i sławni mają negatywne sytuacje, a ich sytuacje pojawiają się na pierwszych stronach gazet na całym świecie! Nic nie jest tak złe, żeby warto było się nad tym pogrążyć. Zamiast tego skieruj tę energię na rozwiązywanie problemów.Kiedy zaczniesz przejmować swoje ataki paniki i odwracać je, pogratuluj sobie ciężkiej pracy i poświęcenia, które wykazałeś! Im bardziej zdajesz sobie sprawę ze zmian, które wprowadzasz, tym lepiej będą one działać, aby pomóc Ci zachować spokój. Tak trzymaj!Jeśli czujesz atak paniki, zrób coś! Zmyj naczynia, weź kąpiel, idź na długi spacer, ale pamiętaj, żeby zrobić coś, co albo spali nadmiar energii, albo pomoże Ci się uspokoić. Wybierz się na długi spacer, a następnie skorzystaj z długiej kąpieli!Jednym ze sposobów na relaks umysłu i ciała jest bardzo głośne słuchanie ulubionej muzyki i wspólne śpiewanie. To pomoże Ci się zrelaksować i zająć umysł. Dodatkowo głośne śpiewanie melodii, którą szczególnie lubisz, sprawi, że z czasem będziesz trochę szczęśliwszy.Nie możesz rozwiązać wszystkich problemów świata, a dokładniej, nie zawsze możesz zająć się wszystkim, co musisz zrobić. Martwienie się o skutki każdej sytuacji może tylko spowodować niepokój. Zatrzymaj się w codziennej rutynie i poświęć kilka minut na przemyślenie tego, co tutaj przeczytałeś, i zastosuj wiedzę, aby sobie z tym poradzić.